Efektywność

Techniki medytacyjne dla osób z ADHD lub autyzmem

Tradycyjne techniki medytacyjne często zakładają, że wszyscy możemy po prostu usiąść w ciszy i skupić się na oddechu. Ale hej – wiemy, że dla osób neuroróżnorodnych rzeczywistość może być znacznie bardziej złożona! Osoby z ADHD mogą doświadczać trudności z utrzymaniem koncentracji, podczas gdy osoby ze spektrum autyzmu mogą być nadwrażliwe na bodźce zewnętrzne lub potrzebować bardzo konkretnej struktury praktyki. Dlatego dziś mam dla Was przegląd technik medytacyjnych, które uwzględniają te potrzeby i mogą przynieść nam naprawdę ogrom korzyści.

Przeczytaj

Prokrastywność a priorytetyzacja zadań z ADHD

Prokrastywność to połączenie słów „prokrastynacja” i „aktywność”. Trafnie opisuje nasze zmagania z priorytetyzacją zadań. Oznacza to, że osoby z ADHD często są bardzo zajęte, ale nie robią postępów w realizacji najważniejszych celów życiowych.

Przeczytaj

Zaburzona percepcja czasu w ADHD

Rzadko zdarza mi się, aby tak po prostu, bez zastanowienia powiedzieć jaki mamy dzień. Zazwyczaj muszę wykonać jakieś skomplikowane kalkulacje matematyczne albo spojrzeć do kalendarza. Sekundy, godziny, dni i miesiące, a nawet pory roku, zlewają mi się w jedną masę. Godziny przeciekają między palcami albo się wloką i dłużą w nieskończoność. Moje ADHD sprawia, że nie postrzegam czasu w sposób linearny, a stąd już niedaleko do frustracji, poczucia winy i trudności w codziennym funkcjonowaniu.

Przeczytaj

Jak zwiększyć swoją wydajność energetyczną

Zarządzanie zasobami energii jest jedną z najskuteczniejszych sposobów na okiełznanie ADHD. Nasza bateria dłużej się ładuje i szybciej pada, dlatego musimy działać świadomie i rozważnie. Z pomocą przychodzi nam plansza operacyjna składająca się z 4 kwadrantów o różnych kolorach.

Przeczytaj

Style myślenia: jak efektywnie rozwiązywać problemy

Myślenie dywergencyjne umożliwia generowanie wielu kreatywnych pomysłów i dostrzeganie związków pomiędzy pozornie odległymi obszarami, podczas gdy myślenie konwergencyjne koncentruje się na znalezieniu jednego, najlepszego rozwiązania. Zobacz, jak zbalansować te dwa style myślenia, aby efektywnie radzić sobie z wyzwaniami i unikać poznawczych pułapek.

Przeczytaj